¿Te cuesta conciliar el sueño? ¿Te despiertas en mitad de la noche y no puedes volver a dormir? ¿Amaneces más cansado que cuando te acostaste?
El insomnio crónico afecta a todo: tu energía, tu humor, tu concentración, tu salud. Es agotador y desesperante.
- La Terapia Cognitivo-Conductual para el Insomnio (TCC-I) es más efectiva que los somníferos a largo plazo y sin efectos secundarios.
Tipos de insomnio
Existen diferentes manifestaciones:
Insomnio de inicio
Dificultad para quedarse dormido. Tardas más de 30 minutos en conciliar el sueño.
Insomnio de mantenimiento
Te despiertas varias veces durante la noche y te cuesta volver a dormir.
Despertar temprano
Te despiertas muy temprano (ej: 4-5am) y ya no puedes volver a dormir.
Insomnio mixto
Combinación de varios tipos. El más común y frustrante.
Reflexiona sobre tu situación actual con estas breves preguntas:
¿Siento que este problema (insomnio) está afectando mi calidad de vida a diario?
¿He intentado solucionarlo por mi cuenta sin éxito duradero?
¿Me gustaría tener herramientas prácticas para manejar mejor estas emociones?
¿Siento que es el momento de priorizar mi bienestar emocional?
¿Por qué no puedo dormir?
Factores que contribuyen:
Ansiedad y estrés
Malos hábitos de sueño
Condicionamiento negativo
Hiperactivación fisiológica
Depresión
Factores médicos
Técnicas específicas
Diario de sueño
Registro diario de hora de acostarse, despertar, calidad percibida. Base para todo el tratamiento.
Control de estímulos
Solo usar la cama para dormir. Si no duermes en 20 min, levantarte.
Restricción de sueño
Limitar temporalmente tiempo en cama para consolidar sueño. Técnica muy efectiva.
Relajación progresiva
Ejercicios de relajación muscular para reducir activación física.
Técnica de preocupaciones
Escribir preocupaciones antes de dormir para 'vaciar' la mente.
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¿Hablamos?
Si has llegado hasta aquí, es porque estás considerando dar el paso. La primera consulta es gratuita y te ayudará a decidir si soy la psicóloga que necesitas. Sin presión, sin compromiso.
Preguntas frecuentes
¿No es mejor tomar pastillas para dormir?
Las pastillas son solución a corto plazo con efectos secundarios y dependencia. La TCC-I es más efectiva a largo plazo y sin efectos secundarios.
¿Funciona aunque lleve años sin dormir bien?
Sí. Incluso el insomnio crónico de años responde bien a la TCC-I.
¿Qué es la restricción de sueño?
Es limitar el tiempo en cama para aumentar la 'presión de sueño'. Parece contraproducente pero es muy efectivo.
¿Cuánto cuesta?
La primera consulta es gratuita. Sesiones posteriores: 60€ presencial, 50€ online.