Si tu corazón late muy rápido, sudas sin motivo, sientes presión en el pecho o tienes pensamientos catastróficos constantes, probablemente estés experimentando ansiedad.
No estás solo. La ansiedad es uno de los problemas psicológicos más comunes en España, afectando a 1 de cada 4 personas en algún momento de su vida.
- Lo más importante que debes saber: la ansiedad se puede controlar con las técnicas adecuadas.
Tipos de ansiedad que trato en consulta
Existen diferentes manifestaciones:
Trastorno de Ansiedad Generalizada (TAG)
Preocupación excesiva y constante sobre múltiples aspectos de la vida (trabajo, salud, familia). Es la más común.
Ataques de Pánico
Episodios súbitos de miedo intenso con síntomas físicos abrumadores. Pueden durar entre 5 y 20 minutos.
Ansiedad Social (Fobia Social)
Miedo intenso a situaciones sociales o de evaluación. Ver artículo específico.
Ansiedad por Salud
Preocupación constante por tener enfermedades graves, interpretando cualquier síntoma como peligroso.
Reflexiona sobre tu situación actual con estas breves preguntas:
¿Siento que este problema (ansiedad) está afectando mi calidad de vida a diario?
¿He intentado solucionarlo por mi cuenta sin éxito duradero?
¿Me gustaría tener herramientas prácticas para manejar mejor estas emociones?
¿Siento que es el momento de priorizar mi bienestar emocional?
¿Por qué tengo ansiedad?
Factores que contribuyen:
Estrés acumulado
Eventos traumáticos
Cambios vitales importantes
Vulnerabilidad genética
Estilo de pensamiento
Factores físicos
Técnicas específicas que usaremos
Respiración 4-7-8
Inhalar 4 segundos, retener 7, exhalar 8. Activa el sistema nervioso parasimpático, reduciendo la respuesta de estrés.
Relajación Muscular Progresiva de Jacobson
Tensar y relajar grupos musculares sistemáticamente. Reduce la tensión física que alimenta la ansiedad.
Registro de Pensamientos Automáticos
Anotar situación, pensamiento, emoción y evidencias a favor/contra. Permite detectar patrones de pensamiento ansioso.
Exposición Interoceptiva
Para ataques de pánico: provocar sensaciones físicas (taquicardia, mareo) en entorno seguro para perderles el miedo.
Mindfulness Body Scan
Escaneo corporal consciente para detectar tensiones y regularlas antes de que se intensifiquen.
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¿Hablamos?
Si has llegado hasta aquí, es porque estás considerando dar el paso. La primera consulta es gratuita y te ayudará a decidir si soy la psicóloga que necesitas. Sin presión, sin compromiso.
Preguntas frecuentes
¿La ansiedad se cura completamente?
La ansiedad se puede controlar hasta el punto de que no interfiera en tu vida. Aprenderás a gestionarla de forma que no te limite.
¿Necesito medicación?
No necesariamente. En casos leves y moderados, la terapia psicológica sola es suficiente. En casos más graves, puede ser útil combinar terapia con medicación.
¿Puedo hacer terapia online?
Sí, la terapia online para ansiedad es igual de efectiva que la presencial. Muchas técnicas se adaptan perfectamente al formato virtual.
¿Y si tengo un ataque de pánico en la calle?
Te enseñaré técnicas de emergencia para gestionar ataques de pánico en cualquier lugar.
¿Cuánto cuesta la terapia?
La primera consulta es gratuita. Las sesiones posteriores tienen un coste de 60€ (presencial) y 50€ (online).