¿Te comparas constantemente con los demás? ¿Sientes que no eres suficiente? ¿Tu voz interior es tu peor crítica?
La baja autoestima no es un defecto de personalidad. Es un patrón aprendido que se puede cambiar.
- Con terapia puedes aprender a tratarte con el mismo respeto y cariño que tratas a las personas que quieres.
Manifestaciones de baja autoestima
Existen diferentes manifestaciones:
Autoestima contingente
Tu valor depende de logros externos: éxito, aprobación, aspecto físico. Cuando no los tienes, te hundes.
Síndrome del impostor
Sensación de ser un fraude, de que tus logros son suerte y pronto te descubrirán.
Perfeccionismo tóxico
Exigencia imposible. Si no es perfecto, no vale. Parálisis por miedo al error.
Dependencia emocional
Necesitar validación externa para sentirte bien. Tu bienestar depende de otros.
Reflexiona sobre tu situación actual con estas breves preguntas:
¿Siento que este problema (autoestima) está afectando mi calidad de vida a diario?
¿He intentado solucionarlo por mi cuenta sin éxito duradero?
¿Me gustaría tener herramientas prácticas para manejar mejor estas emociones?
¿Siento que es el momento de priorizar mi bienestar emocional?
¿De dónde viene la baja autoestima?
Factores que contribuyen:
Críticas en la infancia
Bullying o rechazo social
Relaciones tóxicas
Fracasos sin procesar
Cultura de la comparación
Trauma o negligencia emocional
Técnicas específicas
Registro de Autocrítica
Anotar pensamientos autocríticos, cuestionarlos y generar alternativas compasivas.
Carta de Autocompasión
Escribirte una carta desde la perspectiva de un amigo que te quiere incondicionalmente.
Defusión Cognitiva (ACT)
Observar pensamientos negativos sin creerlos ni luchar contra ellos.
Experimentos Conductuales
Probar nuevos comportamientos (poner límites, expresar opinión) y ver qué pasa.
Trabajo con Valores
Identificar qué es importante para ti y alinear tu vida con esos valores.
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¿Hablamos?
Si has llegado hasta aquí, es porque estás considerando dar el paso. La primera consulta es gratuita y te ayudará a decidir si soy la psicóloga que necesitas. Sin presión, sin compromiso.
Preguntas frecuentes
¿Se puede cambiar la autoestima de adulto?
Absolutamente sí. El cerebro es plástico. Las creencias sobre ti mismo se pueden modificar a cualquier edad.
¿Esto no es solo 'pensamiento positivo'?
No. No se trata de reperir afirmaciones vacías. Es un trabajo profundo de cambiar creencias arraigadas y comportamientos.
¿Cuál es la diferencia entre autoestima y narcisismo?
La autoestima sana es valorarte sin necesidad de ser mejor que otros. El narcisismo es una fachada que esconde inseguridad.
¿Cuánto cuesta la terapia?
La primera consulta es gratuita. Sesiones posteriores: 60€ presencial, 50€ online.