Terapia para TDAH y Déficit de Atención Adultos en Badalona
¿Te cuesta terminar lo que empiezas? ¿Pierdes cosas constantemente? ¿Sientes que tu cabeza va a mil pero no rindes?
Soy Claudia Montesino, psicóloga especialista en TDAH adultos en Badalona. Trabajo el déficit de atención e hiperactividad (DSM-5, ICD-10 F90) en adultos del Barcelonès Nord, presencial y online.
El TDAH en adultos está infradiagnosticado: se estima que 2 de cada 3 adultos con TDAH no han recibido nunca un diagnóstico. Muchos han vivido años sintiéndose 'vagos' o 'torpes' cuando en realidad tienen un cerebro que funciona diferente.
- Con las estrategias adecuadas, puedes aprender a gestionar tu TDAH y convertir tus características en fortalezas.
Presentaciones del TDAH adulto (DSM-5)
El TDAH adulto tiene tres presentaciones reconocidas por el DSM-5. La diferencia entre TDA y TDAH es solo la presencia o ausencia de hiperactividad — ambos son el mismo trastorno:
Inatento — antes llamado TDA (déficit de atención sin hiperactividad)
Dificultad para concentrarse, despistes, lentitud, evitar tareas que requieren esfuerzo mental. Es la presentación más infradiagnosticada en adultos, sobre todo en mujeres, porque pasa desapercibida (no hay hiperactividad visible). Código DSM-5 314.00 / CIE-10 F90.0.
Hiperactivo-impulsivo
Inquietud interna constante, hablar en exceso, interrumpir, dificultad para esperar, decisiones precipitadas. En adultos la hiperactividad física se transforma en inquietud mental. Código DSM-5 314.01 / CIE-10 F90.1.
Combinado
Combinación de inatención e hiperactividad-impulsividad. La presentación más frecuente en consulta. Código DSM-5 314.01 / CIE-10 F90.2.
Micro-ejercicio de 3 minutos
Reflexiona sobre tu situación actual con estas breves preguntas:
¿Siento que este problema (tdah) está afectando mi calidad de vida a diario?
¿He intentado solucionarlo por mi cuenta sin éxito duradero?
¿Me gustaría tener herramientas prácticas para manejar mejor estas emociones?
¿Siento que es el momento de priorizar mi bienestar emocional?
¿Por qué tengo TDAH?
Factores que contribuyen:
Neurobiología
Genética
Neurotransmisores
No es tu culpa
Técnicas específicas
Pomodoro adaptado
Bloques cortos de trabajo (15-25 min) con descansos. Adaptado a la capacidad atencional.
Body doubling
Trabajar acompañado (presencial u online) para mantener la concentración.
Externalización de la memoria
Sistemas de notas, recordatorios y alarmas que compensan la memoria de trabajo.
Reducción de fricción
Eliminar pasos innecesarios para iniciar tareas (la iniciación es lo más difícil).
Deadline artificial
Crear urgencia artificial porque el cerebro TDAH responde mejor a plazos inmediatos.
Test de autoevaluación
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Baja maternal · consulta disponible en 2027
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Preguntas frecuentes
¿Cómo se diagnostica el TDAH en adultos?
El diagnóstico de TDAH adulto se basa en los criterios del DSM-5: presencia de 5 o más síntomas de inatención o hiperactividad-impulsividad durante al menos 6 meses, con inicio antes de los 12 años, en al menos dos contextos (trabajo, casa, relaciones) y que generen deterioro real. En consulta combinamos entrevista clínica detallada, escalas validadas (ASRS v1.1, DIVA-5) y revisión de tu historia escolar y laboral. No se diagnostica con un test online aislado.
¿Qué diferencia hay entre TDA y TDAH?
Son el mismo trastorno con presentaciones distintas. TDA (déficit de atención sin hiperactividad) es como se llamaba en el DSM-IV a la presentación inatenta. En el DSM-5 actual todo se llama TDAH y se diferencia en tres presentaciones: predominantemente inatenta (lo que antes era TDA), predominantemente hiperactivo-impulsiva, y combinada. Si te describen como 'despistado pero tranquilo' encajarías en la presentación inatenta.
¿Se puede tener TDAH de adulto sin haberlo tenido de niño?
El TDAH es de inicio en la infancia (antes de los 12 años según el DSM-5), pero muchas personas no fueron diagnosticadas de niños porque eran 'el despistado' o 'la soñadora'. Si tienes síntomas claros ahora, probablemente los tuviste siempre — solo que pasaron desapercibidos o los compensaste con esfuerzo extra hasta que la vida adulta se complicó.
¿Existe un test de TDAH adulto online?
Existen escalas de cribado validadas como el ASRS v1.1 (Adult ADHD Self-Report Scale de la OMS) que orientan, pero ningún test online da un diagnóstico. Un resultado positivo en una escala indica que vale la pena hacer una evaluación clínica completa con un profesional. En la primera consulta gratuita revisamos juntos tu situación y, si procede, iniciamos el proceso diagnóstico.
¿El TDAH en mujeres adultas se manifiesta diferente?
Sí, y por eso está mucho más infradiagnosticado en mujeres. En mujeres adultas el TDAH suele presentarse como inatención sin hiperactividad visible: rumiación mental, perfeccionismo agotador, ansiedad por compensar, hipersensibilidad emocional, baja autoestima crónica. Muchas mujeres reciben diagnósticos de ansiedad o depresión durante años antes de descubrir que la causa de fondo era TDAH no detectado.
¿Necesito medicación para el TDAH?
No necesariamente. La terapia cognitivo-conductual adaptada a TDAH es efectiva por sí sola en casos leves-moderados. En casos más intensos, la combinación medicación + terapia es la opción con mayor evidencia (la medicación la prescribe un psiquiatra; yo me coordino con él/ella si procede). La terapia te da herramientas que la medicación no: hábitos, autoconocimiento, estrategias de organización.
¿El TDAH se cura?
No se 'cura' porque no es una enfermedad: es una diferencia neurológica de cómo funciona tu cerebro (especialmente en dopamina y corteza prefrontal). Pero se gestiona muy bien. Con las estrategias adecuadas y un entorno comprensivo, puedes rendir a tu verdadero potencial e incluso usar las características del TDAH (creatividad, hiperfoco, energía) a tu favor.
¿Cuánto cuesta la terapia para TDAH?
La primera consulta es gratuita (presencial en Badalona u online en toda España). Sesiones posteriores: 60€ presencial, 50€ online. Lo habitual son 12-20 sesiones para consolidar cambios profundos.